jak max

w szerokim to moj rekord 25 razy do karku teraz moze dalbym rade max 15 ****a prze***ane masz jak ci kosci ze stawow wyskakuja moj kompel tak mam ze jak gra w kosza albo w siatke to czesto mu wyskakuja albo podczas snu

[...] na max wszyscy wysiadli juz do 70 kg a ze niemamy duzo ciezarkow to powiedzialem zeby mi wszystkie zalozyli uzbieralos sie 105 kg koles od wf zaczol smiac ze nie podniose i jak siadlałem na lawke to zaczeli juz dzielic co kot bierze jak mnie sztanga rozgniecie( telefon, buty, koszulke chempiona i tkaie tam) a tu legam na laweczce typy ustawione [...]

No ja też będę sie starał BTW utrzymać na odpowiednim poziomie ale jak na 3 dni dam trochę luzy to nie będzie tragedii oczywiśie wypieki będą ograniczone... niestety tłuszczy się zje trochę więcej ale to nic. Dziś jak robiłem sobie porcję białka doszedłem do wniosku że się kończy jeszcze max 10 dni

[...] łydki z dużym obciążeniem 4 x max >>> Komentarz <<< Niestety nie mam żadnych fotek bo mialem rozładowany telefon w piątek na 7.15 do school wiec nie bylo jak naładowac hehe. Zdecydowałem się zszokować mięśnie nóg inaczej, był to mój pierwszy taki trening tj. mało ćwiczeń ale dużo wyczerpujących serii. Wypychanie na suwnicy - [...]

Hehe :D powiem tak: mam szacunek do całej działalności oraz do samej osoby Colemana. To co zrobił to naprawde dla wieluuuuuuu jest po za zasięgiem. Jest on dla mnie jakimś wzorem, lecz na 100% nie dążę do takiej sylwetki jak jego. Jeśli już bym się zdecydował na kulturystyke wybrałbym kategorie do 90 ewentualnie 100kg max :) A co do siły to pod [...]

[...] idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które planuje na Kwiecień.Tylko że dla mnie troszkę są inne pryjorytety a mianowicie :Powiększenie Bicepsu ,poszerzenie [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

[...] Wręczenie nagród nastąpi po rozegraniu wszystkich konkurencji. 13-NAGRODY: Za miejsca 1-3 będa ufundowane nagrody: -NAGRODY FINANSOWE- o łącznej wartości nie mniejszej jak 1800 PLN. -rzeczowe,pamiątkowe puchary oraz dyplomy uczestnictwa. 14-WPISOWE: 20 zł. -Cała suma uzyskana z wpisowego zostanie także dołączona do wypłat finansowych dla [...]

DZIEŃ 11 (9 czerwca) cały spędzony na imprezowaniu, dieta poszła się ....ć starałem się tylko dostarczać dużo białka i pić jak najwięcej wódy pff wody (poszło pare piwek, wódy i tym podobnych nie tykałem. Wyimprezowąłem się na maksa i do końca testu odpust. Dziś trening A6 (przedostatnie 6) po zakończeniu ich małe podsumowanie dotychczasowych [...]

[...] MC na prostych nogach 50 x10 50 x10 50 x10 5. Wspiecia stojąc z łańcuchem 3s x 10-16 pow Suplementacja Activlab - Flex Active - Electro Active - Creashot 2.0 Sól morska jak najbardziej w odpowiedniej ilości do posiłków, bo sód też jest ważny. Ciecierzyca na jutro wejdzie. Póki co moczy się do rana następnego dnia. Co do treningu to nogi [...]

[...] ćwiczeniach staram się nie odpuszczać, ale reszta troszkę luźniej. Czuje się zbyt zmęczony, nie nadążam się regenerować mimo dobrej michy. Wspomogłem się suplementami takimi jak gaba, tryptofan, zma i to powinna pomóc mi zregenerować układ nerwowy. Myślę że ten tydzień luźniej i od następnego będzie lepiej, ale jeśli zajdzie taka konieczność to i [...]

[...] jedną sesje cardio nie zdążyłem wszystkich oblecieć zmaltretowałem klatę i triceps na zupełnie innych cwiczeniach to aż pompa inna, klata i barki po separowane już ładnie jak będzie mniej ludzi cykne jakie foto z treningu bo chyba jakieś dobre światło tam mają lub dobre lustra %-) trening wygląda troche na tip top: (co mi sie u widziało i co [...]

a jaki jest sens pisać np przysiad 3s 20-20-20 jak można 3x20, rozumiem przy zmianie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale przy stałych ilościach. \Poniedziałek Nogi: przysiady 3s 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] juz takimi malymi ciezarami ze az smiech. Ale i tak ledwo mam sile je wycisnac. Wg mnie zwykla piramida to tez bzdura. Dopiero po takim treningu w ktorym kazda seria jest na max mozliwosci czuc jak miesnie sie napracowaly. No i efekty mam po tych 2 tygodniach niezle. No i jesli jeszcze e przerwy nidlugiie to bardziej meczy miesnie i je pniewiera.

[...] związane z tematem: 1) Istnieje teza o tzw. pamięci mięśniowej (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, niejako dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję [...]

[...] przed oczami, wlasnie kiedy skrocilem treningi z 2h do godziny max zauwazylem widoczne zmiany, lubie zrzucac obciazenie i czuc palenie w miesniu po dobiciu go mniejszym cieazarem, ale taki trening jak tu opisany po prawidlowym wykonaniu potrafilby lzy wycisnoc z czlowieka Szkoda ze zwykle cwicze sam i predko sie nie przekonam co do skutecznosci.

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

20/8/2015 Warmu up 1,5k row 24 rundy 20 sek pracy 10 sek przerwy max kcal wynik 190. Cool down spacer Komentarz: Jak co czwartek interwał na wiosłach. Dobrze było się przemęczyć, dupa od 12 rundy ciągnęła, ale znalazłem rytm jak wycisnąć przy każdym pociągnięciu 1 kcal. Pozdro. /SFD/Images/2015/8/21/f355122915e643b99a03a752bb4d6f4f.png

[...] AMRAP 7 banded bicep curls 7 Overhead triceps extension 30 sek rest Około 9 rund Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły %-) wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, [...]

[...] działać, radź sobie” i zostawała wtedy tylko głowa. Dla osób, które mają problem z wioślarzem, polecam popracować nad usystematyzowaniem oddechu. Mam na myśli to, że jak odpychamy się od wioślarza „otwieramy ciało”, bierzemy wdech, a jak przyciągamy się do wioślarza „zamykamy ciało” to wypuszczamy powietrze. Następny 15 minutowy AMRAP to [...]